Média Do Ritmo Cardíaco

Freqüência cardíaca em repouso Sua frequência cardíaca em repouso é muitas vezes uma boa determinação quanto à forma como você está, bem como indicando se você está sobre treinamento ou indisposto - aparecendo como incrementos inexplicados na freqüência cardíaca em repouso. Se estiver usando um monitor de freqüência cardíaca, certifique-se de que existe uma boa conexão entre a correia do peito e o tórax, com fluido de conexão adequado, como muitas vezes a maioria dos monitores de freqüência cardíaca exigirá um pouco de transpiração do corpo antes de realizar consistentemente. É importante lembrar que o melhor momento para fazer um teste de freqüência cardíaca em repouso é a primeira coisa da manhã, quando você acorda, como simplesmente se levantar e caminhar ao redor do seu quarto fará com que sua freqüência cardíaca de repouso aumente. Existem muitos outros fatores que podem fazer com que sua freqüência cardíaca em repouso seja maior do que o normal, como o tabagismo - cafeína e estresse. Não se esqueça de que um treinador pessoal também deve medir sua freqüência cardíaca em repouso antes do treinamento. Lembre-se de ter sua freqüência cardíaca em repouso durante pelo menos 3 dias para que você possa obter uma leitura média. Por exemplo, se no primeiro dia você gravar 72 bpm (batidas por minuto) dia dois você gravar 78 bpm e no dia três você gravar 72 bpm, sua média é de 74 bpm. Olhe para gravar sua freqüência cardíaca em repouso por um minuto inteiro para tornar o teste o mais preciso possível. À medida que você se torna apto através do exercício aeróbico, seu coração se torna mais eficiente ao bombear sangue ao redor do corpo, especialmente se combinado com uma redução da placa (depósitos gordurosos) nas suas artérias. Como resultado, você achará que sua frequência cardíaca em repouso fica mais baixa, então você precisará verificar seu RHR regularmente e recalcular as zonas alvo que você tenha, especialmente se estiver trabalhando com um monitor de freqüência cardíaca. As drogas encontradas em muitos medicamentos elevam a freqüência cardíaca e não dão uma verdadeira indicação de sua freqüência cardíaca em repouso. Uma freqüência cardíaca de alto repouso, como 10 a 20 vezes superior à sua taxa de repouso normal, pode ser um sinal de que seu treinamento é muito difícil e, como tal, um descanso pode ser bom para seu coração. Os gráficos abaixo foram criados pela equipe da Netfit como uma combinação de diferentes fontes, pois muitos sites darão uma variedade de intervalos diferentes para frequências cardíacas em repouso. Por exemplo, um homem com uma freqüência cardíaca de repouso de 72 na idade de 40 anos, será classificada como tendo uma freqüência cardíaca média em repouso. Uma mulher jovem com 22 anos de idade com uma freqüência cardíaca em repouso de 55 anos seria classificada como (atleta), mas nem todas as freqüências cardíacas baixas são uma boa indicação da aptidão física dos indivíduos. GRÁFICO DE TAXA DE CORAÇÃO RESTAURAÇÃO PARA HOMENSQue é uma freqüência cardíaca normal A freqüência cardíaca, também conhecida como pulso, é o número de vezes que as batidas de coração de uma pessoa por minuto. A freqüência cardíaca normal depende do indivíduo, da idade, do tamanho do corpo, das condições cardíacas, seja a pessoa sentada ou em movimento, o uso de medicação e até a temperatura do ar. Mesmo as emoções podem ter um impacto na freqüência cardíaca. Por exemplo, ficar excitado ou assustado pode aumentar a freqüência cardíaca. Mas, o mais importante, obter um ajuste reduz o ritmo cardíaco, fazendo com que os músculos do coração funcionem de forma mais eficiente. Seu coração é um músculo e, assim como fortalecer outros músculos, fazendo atividades, você pode fazer o mesmo com seu coração, disse a doutora Mary Ann Bauman, internista do Centro Médico Baptisse Integris em Oklahoma City. O conhecimento sobre sua freqüência cardíaca pode ajudá-lo a monitorar seu nível de aptidão, e pode ajudá-lo a detectar problemas de saúde em desenvolvimento se estiver com outros sintomas. Se você é um atleta e você está treinando, ou se você está tendo sintomas como tonturas, então, saber sua freqüência cardíaca é importante, disse Bauman. Mas, como regra geral, a menos que alguém tenha problemas, não é muito importante saber sempre qual é a sua frequência cardíaca. Como medir a frequência cardíaca Os locais mais fáceis para medir a frequência cardíaca estão nos pulsos ou num lado do pescoço. Para uma leitura precisa, coloque dois dedos sobre uma dessas áreas e conte o número de batidas em 60 segundos. Você também pode fazer isso por 20 segundos e multiplicar por três, o que pode ser mais fácil, disse Bauman. Usar seu polegar pode ser confuso, porque às vezes você pode sentir um pulso no polegar, ela disse. Freqüência cardíaca em repouso Sua freqüência cardíaca em repouso é seu pulso quando você está calmamente sentado ou deitado. Itrsquos é o melhor para medir seu ritmo cardíaco de repouso na manhã antes de sair da cama, de acordo com a American Heart Association (AHA). Para adultos de 18 anos ou mais, uma freqüência cardíaca de repouso normal é entre 60 e 100 batimentos por minuto (bpm), dependendo da condição física e da idade do personrsquos. Para crianças de 6 a 15 anos, a frequência cardíaca de repouso normal é entre 70 e 100 bpm, de acordo com a AHA. Mas uma freqüência cardíaca inferior a 60 não significa necessariamente que você tenha um problema médico. As pessoas ativas freqüentemente têm freqüências cardíacas mais baixas porque seus músculos cardíacos não precisam trabalhar tão dificilmente para manter uma batida constante. Atletas e pessoas que estão em forma podem ter taxa de calor em repouso de 40 bpm. Uma frequência cardíaca em repouso inferior a 60 também poderia ser o resultado de tomar certos medicamentos. Muitos medicamentos que as pessoas tomam especialmente medicação para pressão arterial, como os bloqueadores beta, diminuirão sua freqüência cardíaca, disse Bauman. Se associado a sintomas, uma baixa freqüência cardíaca pode sinalizar um problema. Quot A baixa freqüência cardíaca em alguém que está com tonturas e tonturas pode indicar que eles têm uma anormalidade que precisa ser examinada, disse Bauman. Taxa cardíaca máxima e alvo Não há conselhos médicos definitivos sobre quando uma freqüência cardíaca em repouso é muito alta, mas a maioria dos especialistas médicos concorda que uma freqüência cardíaca consistente nos níveis superiores pode colocar muito estresse no coração e outros órgãos. Se uma pessoa tem uma freqüência cardíaca alta em repouso e está experimentando outros sintomas, os médicos podem examinar sua função cardíaca, disse Bauman. Conhecer a sua frequência cardíaca durante as sessões de treino pode ajudar a saber se você está fazendo demais ou não o suficiente, diz a AHA. Quando as pessoas se exercitam em sua zona cardíaca quottarget, eles ganham mais benefícios e melhoram a saúde do coração. Quando sua freqüência cardíaca está na zona alvo, você sabe que você está empurrando o músculo para se fortalecer, disse Bauman. A zona de freqüência cardíaca alvo de uma pessoa está entre 50% e 85% de sua freqüência cardíaca máxima, de acordo com a AHA. Mais comumente, a freqüência cardíaca máxima é calculada, subtraindo sua idade de 220: 220 - Idade. Para uma pessoa de 30 anos, por exemplo: 220 - 30 190. A zona-alvo para uma pessoa de 30 anos seria entre 50 e 85 por cento de sua freqüência cardíaca máxima: nível de 50 por cento: 190 x 0,50 95 bpm nível de 85 por cento: 190 x 0.85 162 bpm A fórmula para a freqüência cardíaca máxima funciona bem para pessoas com menos de 40 anos, mas para pessoas mais velhas pode superestimar sua freqüência cardíaca máxima, disse Bauman. Para as pessoas mais velhas, uma fórmula melhor para a frequência cardíaca máxima é: você pode calcular manualmente sua freqüência cardíaca durante o exercício ou usar monitores de freqüência cardíaca que envolvem o peito ou estão incluídos em relógios esportivos. Relacionado: Os melhores relógios do ritmo cardíaco para o exercício No entanto, isso não significa que o exercício sem aumentar a freqüência cardíaca até a zona-alvo não tem benefício, disse Bauman. Muitas pessoas simplesmente não fazem qualquer exercício que eu me preocupe menos com elas atingindo sua freqüência cardíaca alvo e mais sobre elas saindo e movendo seu corpo, disse Bauman. Reduzir uma frequência cardíaca rápida As taxas de pulso podem aumentar devido ao nervosismo, ao estresse, à desidratação e ao excesso de esforço. Sentar-se e tomar respirações lentas e profundas geralmente pode diminuir a freqüência cardíaca. Exercitar e obter o jejum geralmente diminuirá a freqüência cardíaca também. Arritmia, taquicardia e outras condições. Uma série de condições podem afetar sua freqüência cardíaca. Uma arritmia faz com que o coração vença muito rápido, muito lento ou com um ritmo irregular. A taquicardia geralmente é considerada uma freqüência cardíaca em repouso de mais de 100 batimentos por minuto, de acordo com os Institutos Nacionais de Saúde. E, geralmente, quando os sinais elétricos nas câmaras superiores do coração disparam anormalmente. Se a freqüência cardíaca estiver mais próxima de 150 bpm ou superior, é uma condição conhecida como taquicardia supraventricular (SVT). Na SVT, seu sistema elétrico heartrsquos, que controla a freqüência cardíaca, está fora de controle. Isso geralmente requer atenção médica. A bradicardia é uma condição em que a freqüência cardíaca é muito baixa, tipicamente inferior a 60 bpm. Isso pode ser o resultado de problemas com o nó sino-auricular, que atua como o pacemaker, ou danos ao coração como resultado de um ataque cardíaco ou doença cardiovascular. Pressão sanguínea alta versus alta freqüência cardíaca Algumas pessoas confundem a pressão arterial elevada com alta freqüência cardíaca. A pressão arterial é a medida da força do sangue contra as paredes das artérias, enquanto a freqüência do pulso é o número de vezes que seu coração bate por minuto. Não há correlação direta entre os dois, e a pressão arterial elevada não resulta necessariamente em alta freqüência de pulso e vice-versa. A frequência cardíaca aumenta durante a atividade extenuante, mas um exercício vigoroso só pode aumentar a pressão sanguínea modestamente. Reportagem adicional de Kim Ann Zimmermann, Recomendações do Editor de Contribuintes da Live Science039 Recomendações5 Mitos da frequência cardíaca Debunked É normal perguntar-se se o seu coração está passando apenas para a direita. Às vezes você pode pensar que bate muito devagar. Ou você pode se preocupar com corridas muito rápidas. A verdade é que, muitas vezes você já ouviu falar sobre seu pulso, isso é errado. É hora de marcar o recorde. 1. Mito: uma frequência cardíaca normal é de 60-100 batimentos por minuto. Esse é o padrão antigo. Muitos médicos acham que deve ser menor. Cerca de 50-70 batidas por minuto são ideais, diz Suzanne Steinbaum, MD, diretora de saúde do coração das mulheres no Lenox Hill Hospital. Estudos recentes sugerem que uma freqüência cardíaca superior a 76 batimentos por minuto quando você está descansando pode estar ligada a um maior risco de ataque cardíaco. Com a melhor forma em que você estiver, mais lento será sua freqüência cardíaca quando você não estiver se movendo. Pode ser bom ter uma freqüência cardíaca de repouso de 80, mas isso não significa que você está saudável, diz Steinbaum. 2. Mito: uma freqüência cardíaca errática significa que estou tendo um ataque cardíaco. Quando seu coração bate em um padrão irregular, você está tendo o que é chamado de palpitações. Você pode sentir como se pulasse uma batida ou acelerasse. Ou pode parecer um flutter breve ou um golpe no seu baú. Na maioria das vezes, essas sensações não são fatais, diz Apoor Patel, MD, um cardiologista da North Shore-LIJ Medical PC em Manhasset, NY Muitas coisas podem causar palpitações, como: ter um batimento cardíaco irregular não significa que você está tendo um ataque cardíaco , Diz Steinbaum. Mas se é um novo sintoma, ou se você tem dores no peito ou problemas para respirar, fale com o seu médico. 3. Mito: se meu pulso é rápido, sempre significa que estou estressado. O estresse é apenas uma coisa que pode elevar seu pulso. Sua freqüência cardíaca também pode acelerar quando você se exercita. Ficar excitado ou sentir-se ansioso ou triste. Quando você se levanta, seu pulso pode subir de 15 a 20 segundos antes de voltar ao normal. Mesmo o clima, como altas temperaturas ou umidade, pode aumentá-lo. Se você tomar medicação tireoidea, um pulso rápido pode ser um sinal de que você está tomando demais. Fale com o seu médico. 4. Mito: se a minha frequência cardíaca for normal, minha pressão sanguínea está bem. Às vezes, sua freqüência cardíaca e sua pressão arterial andam de mãos dadas. Por exemplo, quando você se exercita, ou se irrita ou assusta, ambos subem. Mas eles nem sempre estão ligados. Se sua freqüência cardíaca é normal, sua pressão arterial pode não ser. Pode ser muito alto ou muito baixo, e talvez você não perceba. Mesmo que sua freqüência cardíaca se pareça boa, verifique regularmente a pressão arterial. 5. Mito: se a minha frequência cardíaca for lenta, significa que tenho um coração fraco. Não necessariamente. Uma frequência cardíaca lenta pode ser um sinal de que você está saudável e em forma. Um músculo cardíaco de atletas está em melhor forma, então ele não precisa trabalhar tão duro para manter uma batida constante. Em geral, diz Patel, as taxas lentas são apenas um problema se você também se desmaiou, sente-se tonto, falta de ar ou tem dor no peito. Consulte o seu médico se tiver algum desses sintomas. Recurso da WebMD Avaliado por James Beckerman, MD, FACC em 21 de maio de 2015 Suzanne Steinbaum, MD, diretora, saúde do coração das mulheres, Lenox Hill Hospital, Nova York. Apoor Patel, MD, cardiologista, North Shore-LIJ Medical PC, Manhasset, NY. American Heart Association: Tudo sobre a frequência cardíaca (pulso). Sistema de saúde da Universidade do Michigan: mudança no batimento cardíaco. 2015 WebMD, LLC. Todos os direitos reservados.